wiosłowanie sztanga

[...] z opadu - 3 x 12-10 - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) PIĄTEK - B2 (góra2) - wyciskanie sztangą - rampa 6 - rozpietki 3 x 12-15 - wiosłowanie sztangielkami - 4 x 10-8 lub rampa wyzsza - wyciskanie sztanti zza głowy - 4 x 12-10 lub rampa wyzsza - uginanie sztangi stojąc - 4 x 10-8 - francuskie [...]

Faktycznie martwy na początku chyba powinien byc... :/ Chyba? Dobry,prosty plan na plecy: 1.Martwy ciąg 5/6s(min.) po 6p(odkładaj co powt. na ziemię) /siła 2.Podciąganie na drążku/full rom z obciążeniem 4*6p /mind-muscle,od pełnego zwisu do klatki 3.Wiosłowanie nachwyt/podchwyt 5*8p /pełna retrakcja łopatek tempo 4/0/1 4.Szrugsy ze sztangą 5*10p [...]

Czyli ten ? Lub ten Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Ok, zmieniam: Dzień A: Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 (możliwa odmiana tz. "21") - UGINANIE [...]

[...] ok 0,8. Trciepsy to moja najmocniejsza strona i wogóle nie mam problemu z rozjeżdżającymi sie sztangielkami. Osobiście uwazam że należy ćwiczyc i sztangą i sztangielkami, bo ćwiczenia należy urozmaicać. jesli chodzi o wiosłowania, o wiele bardziej lubie i używam wiekszego cieżaru przy sztandze. Jakoś nie wchodzi mi wiosłowanie sztangielka.

Słuszna uwaga. Nie masz dostatecznie rozwiniętej muskulatury aby ''odsłaniać'' to co wypracowałeś. Zacznij powoli budować czystą masę mięśniową. ( Skomponuj adekwatnie swoją rozpiskę żywieniową i wspinaj się na górę ) Osobiście widziałbym to w ten sposób. A Przysiad Podciąganie na drążku/Wiosłowanie ( możesz wymieniać ) Wyciskanie sztangi [...]

Ta, tylko, że mieszkam daleko od Miasta w którym jest taki klub ;/ Hmmm, czyli dobrze rozpisałem sobie to FBW? 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie lub za głowy 6. Podciaganie na drążku podchwytem Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 16:35:17

[...] Coś wspominałeś o kolejności ćwiczeń... wszedzie 3 serie. PLECY Podciąganie na drążku do klatki 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x 12,10,8 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 3x 12 Martwy Ciąg 3x 12,10,8 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki (3x10 - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (3x10) 4 serie - ściąganie górnego wyciągu do karku (3x10) wiosłowanie daj za to i 4 serie - ściąganie górnego wyciągu do klatki (3x10) daj za to coś na kaptury-szrugsy - unoszenie tułowia (4x25) TU NIE ZA DUZO? Biceps: - uginanie [...]

slabo technicznie wykonujesz podnoszenia na drazku i wioslowania sztanga, w podciaganiu przy opuszczaniu praktycznie caly czas masz negatywny ruch, przy podciaganiu staraj sie nie kiwac, caly czas jednostajny ruch, wolne opuszczania i klata wypieta do przodu. Jak robisz wioslowanie to powinienes byc poziomo do ziemi wtedy pracuje tylko najszerszy [...]

[...] na siedząco 3x15 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.) - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) - modlitewnik 4x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x12-15 [...]

[...] bo to jest na prostowniki i posladki - przyciąganie linki do siebie na siedząco 3 x15 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) - modlitewnik 4x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x12-15 [...]

[...] bo to jest na prostowniki i posladki - przyciąganie linki do siebie na siedząco 3 x15 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) - modlitewnik 3x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12-15 [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Modlitewnik przecież masz w planie. A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na [...]

[...] ciała, nie ma niestety liczby powtórzeń, są jedynie ćwiczenia: - podciąganie podchwytem, zginanie ramion z hantlami i sztangą, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie stojąc, 8-12 powtórzeń) - na koniec treningu krążenie przedramion ze sztangielkami, ćwiczenie na dopompowanie mięśni, 3 serie, liczba powtórzeń maksymalna do [...]

To moze taki klasyczny trzydniowy podzial? Proponuje by robic jeden tydzien trening A drugi trening B, ale tez mozesz zostac na A. Trening A zapisalam glownie wolne ciezary - ciezszy, trening B tez maszyny -lzejszy. Pamietaj o rozgrzewce, jezeli zaczynasz od wiekszych ciezarow zrob dodatkowa serie rozgrzewkowa na grupe miesni ktore cwiczysz, [...]

Zrób Tak Jeżeli Mozesz Poniedziałek Klata Biceps -Wyciskanie Na Plaskiej 4x -Wyciskanie Skoks Hantle Góra 4x -Rozpietki 4x Biceps -Ugiganie Sztanga Prosta 3-4x -Modlitewnik 4x -Mlotek Ew supinacja Nadgarstka Wtorek Plecy -Podciaganie 4x -Wioslowanie Hantla 4x -Sciaganie Wyciagu Do Karku 4x - Martwy ciag z malym obciazeniem ale dokladnie ew Dzień [...]

Chodzi Ci o to, że w każdy dzień powinno robić się nogi?? na plecy: wiosłowanie, podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, podciaganie sztangielek w opadzie na nogi: przysiady ze sztangą na barkach, nożyce (wykroki), wspięcia na palcach w staniu

Chodzi Ci o to, że w każdy dzień powinno robić się nogi?? na plecy: wiosłowanie, podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, podciaganie sztangielek w opadzie na nogi: przysiady ze sztangą na barkach, nożyce (wykroki), wspięcia na palcach w staniu Z tego masy nie będzie. Zajrzyj do [...]